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四种健康背包方式 远离“背包病”

发布时间:2019-09-12 18:42:15

包包使我们生活中的必备物品,尤其是女生,无论走到哪里,总会背着一个包包。但是,很多人因为背包方式不正确,导致了肩膀酸痛、脖子疼痛等症状,这俗称 背包病 .下面,让我为大家介绍四种健康的背包方式,让大家远离 背包病 .

斜挎背包

不宜过重,两肩交替为好。大包可以斜挎,包带尽量短些,以防背包摆动。另外,将一个大包分成两个小包背,也可以防止肘部及背部伤痛。

斜挎的确比单肩挎包要好。最好是两肩交替斜挎。如果长期单肩挎包,已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状,则应停止挎包,并及时进行治疗。

收缩小腹。还要多做侧腰和转腰运动。背包时要收紧腹肌重心稍微前移,双肩自然下垂。仅此还不够,背包行走、排队或者等红灯的时候,不妨试试转腰和侧腰运动,进一步锻炼自己的腰腹部肌肉,预防慢性劳损等疾患。

经常换肩

斜挎包最好调整至腹部,总用一边肩膀背包会导致肌肉受力过大,造成永久性损伤。因此,每几分钟应该换肩,左右交替,轮流背包

两肩轮换着背包有助于缓解肩部不适,但是需要注意的是,有的背带比较长的斜挎包长度如果可以调节,最好将包调整到腹部的位置,而不要放在两侧。

背带要宽

背带宽大,紧贴脊柱。 背包带太细,压力会更大,背包带宽度至少应为5厘米。最好选择材质轻(如尼龙或布包)、金属配件少的小型背包。

大家在选购单肩包时,最好选择背带比较宽大柔软的款式。若包里的物品过重,可将包抱在胸前。最好是选双肩背包,背物时尽量让重量紧贴脊柱。

肩膀一高一低 肩膀后背酸痛

这都可能是 背包病

由于背包太重对健康造成损伤,早已不是什么新鲜事,背包族似乎都在面临着 背包病 的威胁。由于背包太重导致出现 肩膀或后背酸痛 、 左右肩膀高低不平 等症状的大有人在, 背包病 已成一颗 健康之祸 .长时间单肩背包会造成肩膀肌肉劳损、两肩受力不平衡,严重时会引发疼痛和炎症。

而美国一项新调查发现,背包过重对身体不同部位造成伤痛的几率分别为:脖子57%、手臂20%、后背5 %和肩膀84%.通常容易引起脊柱弯曲、驼背、头痛、关节炎、上背和颈部肌肉拉伤、手臂麻木刺痛等。

专家推荐的一些防止背包伤痛的具体措施。具体措施包括,斜挎背包,收缩小腹,经常换肩,背带要宽等。

标准背包不超2公斤 背带宽的肩包

那么,如何背包才有利于健康呢对此相对于单肩包来说,双肩包由于受力较为平衡,背起来会比单肩包更舒适。这是因为,人体的中轴线是靠后的,双肩包正好符合这一规律。单肩包如果过重,会使身体失去平衡。双肩包就不会产生这样的问题。

另外,背包的重量越轻越好,尽量拿掉不必要的物品,重量不超过2公斤最合适,且不要长时间背负。此外,挑选背包时,尽量选用双肩式背包,背带要宽一些。

有些人总是往包包里装各种各样的物品,像个百宝箱一样,完全不顾自己的肩膀是否能够承受这样的重量。肩膀长时间承受重物,必然会导致酸痛的现象。如果在使用背包前,不调整好背包的肩带和肩膀的恰当重量,便会对肩膀造成伤害,出现麻木疼痛、肌肉损伤的情况。

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