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运动量过大的后果?运动量过大的危害[图]

发布时间:2019-10-09 14:47:34

现在有越来越多的年轻人开始注运动了,健身房也成了大多数上班族的选择,一般健身运动确实是有好处的,但是是在适量的前提之下的,有的人在运动的时候会不注意掌握量,比如有的人可能就会经常运动过量,那么,一般运动量过大会怎么样呢?

1、影响内分泌

一次或长期运动量过大,高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢;女性长期如此,还会引起月经不调。

2、引发贫血

长时间,大运动量的运动后,大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出,长期如此会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,表现为剧烈运动过后面色苍白,头晕目眩,四肢无力,精神萎靡,建议运动前后应及时补充维C。

3、增加疲劳

长时间的运动量过大,会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,身体体重下降,消瘦,抵抗力下降。

4、运动损伤

如果一个常时间不运动的人,或者平时运动量不大,突然增加运动的量和度,就很容易造成运动损伤,轻者会引起肌肉酸痛,重则则会造成肌肉拉伤,这样不仅达不到运动的效果,反而损害了身体的健康。

5、温馨提示

锻炼身体,应当根据自己的实际条件,科学合理的选择锻炼方式和设定锻炼强度,认为运动量大才有效,其实错误的观点,老年人,体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人,尤其要注意不要是运动量过大。

6、健身注意

1、训练量

基本上来说,新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度,逐步增加到一个小时或以上。

2、营养膳食

健身同样需要配合健康的饮食方案,减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品,另外水果也需要适量地补充,如果是为了发展肌肉围度,还应补充一定量的蛋白质补剂。

3、运动频度

有氧运动一周最好安排5天健身,另外2天休息,并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了,要给肌体充足的休息时间。

4、训练强度

应该从自身的体力出发,认真调控训练强度,量力而行。刚开始从最小的重量做起,在感觉轻松的情况下才可逐步增加,切勿在未经试练的情况下勉力操作重大器械,这样往往会导致发生运动损伤。

5、运动方式

根据你自身的训练目标为基准,例如想减肥的应该以有氧运动为主,内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。可以先从慢跑开始,确保有30分钟的跑步时间,然后利用综合器械做功能性训练,时间10-20分钟,最后以拉伸及放松动作结尾。

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